El Work (El Trabajo) es un método de cuatro preguntas y una vuelta que puedes usar para cuestionar cualquier pensamiento que te cause dolor y estrés en tu vida. Cuando terminamos con un pensamiento, seguimos con el siguiente. De esta manera podemos ver en papel lo que pensamos. Es como tomar una foto de nuestra mente para poder investigar su poder en nuestras vidas. Se cuestionan los pensamientos dolorosos y estresantes. Los pensamientos felices y pacíficos los disfrutamos.
Las cuatro preguntas son:
1. ¿Es esto verdad?
2. ¿Estas absolutamente segur@ que esto es verdad?
3. ¿Cómo reaccionas cuando crees ese pensamiento?
4. ¿Quién serías sin ese pensamiento?
Dale la vuelta al pensamiento.
Si eres nuevo en El Work (El Trabajo) te voy a introducir a el paso por paso. Si ya estás familiariz@ con él, comienza a trabajar con las creencias o afirmaciones que te recomiendo en la parte "creencias."
No hay manera correcta o incorrecta de hacer El Work. Son cuatro preguntas y una vuelta que tu respondes como quieras. En este sitio web yo lo comparto contigo usando el tema que era más confuso y doloroso para mí. La manera en que yo describo El Work aquí es mi manera. La que más me ayudó a mí.
¡Vamos a Comenzar!
En El Work hay dos hojas de trabajo y una Tarjeta Amarilla.
La Tarjeta Amarilla Esta es una tarjeta pequeña que contiene las cuatro preguntas y la vuelta. ¡Esto es El Work! Comenzaremos con ella.
La Hoja de Auto-Facilitación Escrita Esta hoja de trabajo es basicamente una versión extensa de la Tarjeta Amarilla. Cada pregunta contiene una serie de sub-preguntas que te ayudan a profundizar en tu investigación.
La Hoja de Trabajo Juzga-a-tu-Vecino Esta hoja de trabajo nos dá una oportunidad de escribir sobre alguien en nuestras vidas que nos asusta, nos entristece, nos enoja o frustra. Esta hoja contiene 6 preguntas que cuestiona lo que pensamos o sentimos por esa persona. Nos permite escribir en papel nuestros pensamientos estresantes para poder investigarlos después con la Tarjeta Amarilla o la Hoja de Auto-Facilitación Escrita.
Es muy importante que imprimas la Tarjeta Amarilla y las Hojas de Trabajo. Cuando hagas El Work asegúrate que lo haces por escrito y no mentalmente. Nuestras mentes son escurridizas y pueden esquivar la verdad. Cuando lo haces por escrito la mente queda impresa sin ser filtrada.
He dividido el proceso de compartir El Work contigo en tres pasos. Este es el proceso que me ha hecho perder mi Verdadero Peso. Comienza por el Paso Uno y continúa según lo sientas necesario. Date tiempo y sé paciente contigo mism@. Ha sido toda una vida de cargar con este Peso. Date el espacio de perderlo a tu propio ritmo. ¡Comencemos a Trabajar El Peso!
Visita el Hotline oficial del Instituto del Work de Byron Katie. Facilitadores alrededor del mundo facilitan en diferentes lenguas. Puedes buscar el horario de alguno de los facilitadores de habla hispana. Hotline
Tambien visita nuestro grupo de MSN Haciendo The Work de Byron Katie. Aqui facilitadores de habla hispana comparten el Work contigo por medio del Chat Room o foros. Grupo Haciendo The Work
Si vives en España y buscas un facilitador, recomiendo a Lidia Gamboa, Psicóloga Social con más de 20 años de experiencia. Actualmente se especializa en compartir El Work en sesiones y talleres.
